Mange unge føler sig usikker omkring sig selv og deres udseende. Men hvordan kan de være? Bliver man mere lykkelig over at være sund, og have en slank krop, hvis ja, hvordan kan det så være?
En af mange risici ved ikke at træne!
Studier viser, at mange mennesker der er fysisk aktive føler sig gladere og mere stolte af sig selv. Grunden til at motion har en betydning på vores humør er af forskellige årsager udtaler Berit Viuf.
BDNF er en af årsagerne. BDNF er et protein, der befinder sig i hjernen, og hjælper med hukommelsen og humør. BDNF er vigtigst for langtidshukommelsen, og det er mangel på BDNF der kan føre til sygdomme som Motor Neurons, hvor nerverne der styrer musklernes bevægelse langsomt dør. Dette leder til spasticitet, muskelsvind og deraf følgende alvorlige funktionsnedsættelser.
De mørke måneder
Grunden til det er vigtigt at være ekstra opmærksom på sin kost og sin psykiske sundhed er på grund af mangel af vigtige vitaminer så som C og D-vitamin, hvor største delen af D-vitamin kommer fra kosten i form af fede fisk så som: Makrel, sardiner, laks, ål mm udtaler Arne Astrup.
Man kan også selv danne D-vitamin. Det sker når huden får masser af sol, og det er derfor, at nogle mennesker kan få vinter depressioner. D-vitamin sikrer også den rigtige balance i immunsystemet, og er knyttet til kroppens generelle energiniveau og humøret samt blodsukkerreguleringen.
Træning er så meget mere end bare at løfte tunge ting!
Mange unge begynder at træne med mindsettet ”Jeg skal blive stor, altså skal jeg løfte tunge ting!” Men uden at have den mindste viden om korrekt form, og hvordan muskler komplimenterer hinanden med push-pull bevægelser. Oftest leder dårlig form og for tung vægt til skader og en for stor muskelnedbrydning, så musklerne ikke kan nå at restituere.
Derfor er det vigtigt enten at komme i kontakt med en professionel, som kan hjælpe dig med at træne rigtigt og ikke mindst spise rigtigt, eller selv læse om kost og ernæring og trænings former udtaler Nikolai Back, ejer af Center for Muskuloskeletal Træning.
En ekspert udtaler sig:
Josef Martin Vorre Markussen, Personlig træner
Det vigtigste ved træning
Det vigtigste ved træning er at sætte dig nogle SMART mål, som er specifikke, målbare, opnåelige (achieveable), realistiske og tidsbestemte. Målsætning er ligesom et kompas der viser dig vejen, så du ikke falder fra på halvvejen, fordi du ikke ved hvor du er på vej hen. På vejen er det en god ide at have nogle delmål, så man kan fejre sine sejre på vejen.
Jeg mener at de 3 vigtigste ting at mestre, om man kalder det fitness eller træning er følgende: Træningen, kosten og den vigtigste af dem alle mindset.
Hvis en af delene halter, bliver det svært at komme i mål.
Når det ovenstående er opfyldt, vil personen der træner, rykke sig enormt i forhold til det, man kalder de mentale mure (de mentale mure betyder de udfordringer, man overgår for at komme i mål) dette gør uden tvivl personen stærkere i alle mulige situationer, som man kan komme ud for i livet, og klarer dem dermed hurtigere og lettere.
Rent fysiologisk sker der ændringer i hormon systemet, hvilket betyder, mere overskud, gladere generelt mm.
Hvorfor synes du det er vigtigt at træne og holde sig sund?
Det er vigtigt at træne fordi det er med at personligt udvikle det enkelte individ og ud fra de individuelle målsætninger, hvilket gør personen enormt stærk i alle livssituationer.
3 gode råd til unge der gerne vil starte med at træne
Start op på den rigtige måde, invester i en personlig træner fra starten, da det vil give sig de resultater du søger langt hurtigere og risikoen for skader formindskes med næsten 99% (nogle gange tager personlige trænere og fejl)
Få vanen at træne, spise sundt og overgå de vildeste mentale forhindringer, med minimum 66 dages træning delt op over minimum 2x ugen personlig træning.
Husk på at alle personlige trænere er forskellige, nogle er bedre end andre. Du skal kigge efter hvor meget de brænder for det, de laver, og gå aldrig ind til en personlig træner som tager steroider eller andre ulovlige stoffer. Så sikrer du dig at personen kender en naturlig krop, og kan hjælpe dig på den naturlige måde.
De 5 vigtigste ting at huske hvis du gerne vil blive sund og stærk
Kost og træning går hånd i hånd, så uden den rigtige kost, er træning næsten ligegyldig, men du kan godt spise rigtigt og stadig tabe dig, selvom du ikke træner. Hvis du træner, skal du spise rigtigt, så din kost komplimenterer din træning altså 55% kulhydrat, 25% protein og 20% fedt, og de fåreslået antal kalorier om dagen, som for en dreng over 16 år er 2200 kcal.
Træning er kun 1-2 timer om dagen og kost er de resterende 22 timer, så det er vigtigt at holde sin diæt.
Kontakt en professionel hvis du er i tvivl om, hvordan man træner eller spiser rigtigt, evt. se videoer om hvordan man gør. Der er mange Youtube videoer, der forklarer det på en god måde.
Vide hvor mange kalorier du skal have om dagen, og hvordan du skal fordele dem over dagen så dit energiniveau forbliver højt.
For at optimere din træning så meget så muligt er det vigtigt at variere i din træning f.eks. en dag kun træne cardio, eller tage ud i skoven og træne kropsvægt, bare for at variere din træning og for at gøre den mere spændende.